Pilates na Les Mills način – trening koji menja pravila igre

Čak 83% ljubitelja fitnesa želi da isproba pilates, program koji je ponosni nosilac titule najpopularnijeg treninga u 2023. godini. Ali, šta to pilates čini tako relevantnim čak sto godina nakon njegovog nastanka? 

Odgovor leži u korenima originalnog treninga koji je osmislio Džozef Pilates, a koji su fokusirani na rešavanje loših navika modernog života. Njegova primarna vizija bila je da stvori program koji poboljšava loše držanje i uvodi svesno disanje. Ovo je vizija koja je danas važnija nego ikada, jer u savremenom svetu, ljudi sve više traže treninge koji unapređuju njihovo zdravlje i pomažu im da žive dug i zdrav život. 

Prepoznajući ovu potrebu, ali i viziju i potencijal pilatesa, vodeći svetski brend u grupnom fitnesu Les Mills, kreirao je pilates nove generacije – Les Mills Pilates.

Zavirite u Les Mills Pilates

Spojivši najbolje od tradicionalnog pilatesa, nauku o pokretu i neverovatnu muziku, dobili smo Les Mills Pilates – magičnu formulu za inovativan i kvalitetan trening koji daje rezultate. 

Ovaj trening traje 45 minuta, a za to vreme savršeno integriše telo i um, unapređujući snagu, mobilnost i raspoloženje. 

Fokus je na kontrolisanim i preciznim pokretima koji aktiviraju mišiće stomaka, leđa, kukova i gluteusa. Sve to u pratnji inspirativne muzike dok dišete svesno i duboko, vođeni stručnim i edukovanim instruktorom koji prati svaki vaš pokret i tu je da se postara da vežbe izvodite pravilno i bezbedno.  

Ovaj nisko intenzivni program osmišljen je tako da ponudi sveobuhvatan pristup koje će vas osnažiti i osvežiti, pružajući vam priliku da se povežete sa sobom na dubljem nivou. 

Kylie Gates, jedna od kreatorki ovog programa objašnjava njegove prednosti na ovaj način:

Lepota ovog treninga je što je nisko intenzivan, ali se ipak svi mišići i čitavo telo osećaju aktiviranim. Zasnovan na naučnim istraživanjima, dizajniran je tako da pogodi sve mišiće ravnomerno, kako se ne bi preopteretio samo jedan deo tela. Na kraju treninga, nikada nisam iscrpljena, već se uvek osećam dobro, istegnuto i poletno. Postoji nešto magično u tome kako fokus na disanje revitalizuje vaš nervni sistem. To je nešto neverovatno, teško je to i opisati rečima, ovo morate isprobati i doživeti.

Put Les Mills pilatesa – od tradicije do inovacije

Prošlo je najmanje 18 meseci ispitivanja i usavršavanja u različitim univerzitetskim istraživačkim centrima da bismo došli do finalnog i savršenog Les Mills Pilatesa. Uz to, program je testiran više od 50 puta u vodećim svetskim fitnes klubovima kako bi se garantovalo najbolje pilates iskustvo za članove kluba i postigli rezultati koji će ih zadržati na ovom treningu.

Još tokom karantina 2020. godine, Glen Ostergaard, ključna figura u kreiranju Les Mills treninga i program direktor koji stoji iza Body Pump-a, najpopularnijeg grupnog fitnes programa na svetu, krenuo je detaljno da istražuje klasičan pilates. Shvatio je da tradicionalan pristup pilatesu može delovati prilično repetitivno i intenzivno. Želeo je to da promeni kako bi program učinio privlačnim i pristupačnim za svakoga.  Tako je sve počelo sa tradicionalnim pilatesom, ali uz Les Mills pristup dizajniranju treninga – inovativnost i nauku, plus novu muziku, nove pokrete i novu strukturu, pilates je podignut na viši nivo. 

Sarađujući sa vodećim fitnes stručnjacima i fizioterapeutima Les Mills tim uspeo je da kreira uravnotežen i sveobuhvatan program treninga za čitavo telo. Takođe, vežbe disanja pomogle su da se promeni čitava dinamika. 

Glen je sa nama podelio šta je ono što se njemu naročito dopada kod Les Mills Pilatesa: 

Zaista kul stvar kod pilatesa je što dobijate mnogo benefita, bez potrebe da se iscrpljujete svakim treningom. Fizički, ojačao mi je kor i gluteus, što je imalo pozitivan uticaj na moj trening snage. Takođe, imao sam bol u leđima – koji je gotovo nestao – i osećam se manje sklono povredama. Mentalno, Les Mills Pilates je fantastičan! A kako nisam baš joga tip, zaista mi se dopada što postoji i drugačiji način da smirim svoj nervni sistem i fokusiram se na disanje.

Zašto vežbači vole Les Mills pilates?

Već smo zaključili da sve više ljudi želi treninge niskog intenziteta koji će ih ojačati, ali i učiniti da se osećaju bolje nakon napornog dana. Potražnja za nisko intenzivnim treninzima u 2022. bila je na neverovatnih 176% a Les Mills pilates jedan je od glavnih predstavnika ovog tipa treninga, koji pritom daje rezultate. 

Kako to znamo?

Les Mills tim sarađivao je sa dr Gillian Hatfield, profesorkom kineziologije na Univerzitetu Fraser Valley u Kanadi, kako bi testirao da li je Les Mills Pilates, kao trening niskog intenziteta, zaista efikasan za poboljšanje izdržljivosti kora, fleksibilnosti i opšteg dobrog osećaja.

U studiji koja je trajala 8 nedelja, mladi ljudi (prosečna starost 34,6 godina) koji nisu redovno vežbali mišiće kora, počeli su da praktikuju Les Mills Pilates trening dva puta nedeljno. Na kraju studije, grupa je zabeležila značajna poboljšanja, i to: 

• 61% povećanjem izdržljivosti trbušnih mišića
• 20% povećanjem izdržljivosti leđa
• 13% poboljšanjem fleksibilnosti
• 13% poboljšanjem opšteg raspoloženja

Ovi rezultati pokazuju da je Les Mills Pilates naučno potvrđen trening koji donosi rezultate.

Kako izgleda Les Mills Pilates trening?

Inspirišuća muzika pruža jedinstven tok treninga, a vaši pokreti kao da teku vođeni zvukom i ritmom. U svakoj pesmi (koreografiji) postoji nešto što vas isteže i nešto što vas jača, praveći tako savršen balans između snage i fleksibilnosti. 

Vežbači mogu očekivati da će većinu treninga provesti ležeći (kome se to ne dopada?!), a program započinje sa zagrevanjem u toku kog je fokus na mišićima donjeg stomaka. Zatim se intenzivno radi na abdominalnim vežbama, a potom slede vežbe za bočne mišiće, plus serija izdržaja i hovera. I taman kad mislite da ne može bolje, pred sam kraj nastupa power kombinacija vežbi i muzike, u toku koje ćete doživeti vrhunac treninga i eksploziju pozitivne energije.

Na kraju, tu su vežbe za čitavu zadnju stranu tela i opuštajuće istezanje koje ima moć da vas umiri i oraspoloži, pripremajući vas tako za sve ono što vas čeka van sale.

Zvuči fantastično, zar ne?

Šta će ljubitelje fitnesa najviše iznenaditi kod Les Mills Pilatesa?

Većina ljudi će očekivati da je ovaj trening znatno lakši, jer postoji stereotip da pilates čine samo lagane, pulsirajuće vežbe. Međutim, bez obzira na to što koristite samo težinu svog tela, zahvaljujući preciznim i fokusiranim pokretima, tačno pogađate željene mišiće kada vežbate. Uz to, možete pojačati intenzitet ili ga smanjiti i tako prilagoditi trening sopstvenim potrebama, na taj način Les Mills Pilates odgovara i početnicima, ali i profesionalcima u svetu sporta. 

Bonus iznenađenje – niste ni svesni koliko ovaj trening doprinosi tome da se osećate fantastično!

Šta Les Mills Pilates čini drugačijim od ostalih pilates programa?

Svet je prepun različitih opcija pilatesa, ali Les Mills Pilates se ističe time što je zasnovan na naučnim istraživanjima i potvrđen od strane istih, a na njegovom razvoju radi tim stručnjaka u saradnji sa vodećim svetskim univerzitetima. 

Takođe, Les Mills Pilates nudi znatno uravnoteženiji pristup treningu. Program je pažljivo dizajniran tako da balansira između mišića fleksora (mišići koji omogućavaju savijanje jednog dela tela prema drugom, na primer savijanje ruke u laktu ili noge u kolenu koristi mišiće fleksora) i mišića ekstenzora (mišići koji ispravljaju zglobove i povećavaju ugao između kostiju). Ova ravnoteža ne samo da poboljšava fizičku izdržljivost, već i smanjuje rizik od povreda.

Kylie Gates, kao kreativna direktorka Les Mills-a, istakla je šta to dodatno izdvaja Les Mills Pilates.

Tradicionalni pilates može delovati prilično kruto i tehnički, što nije za svakoga. Želeli smo da stvorimo nešto u čemu će moći da uživaju svi, pa smo zato otklonili svu tehničku preciznost i pružili opcije i modifikacije. Ne morate biti savršeno vešti da biste iskoristili sve benefite pilatesa – jednostavno dođite, baš takvi kakvi jeste, dišite, krećite se i doživećete neverovatno iskustvo.

Pored toga, Les Mills Pilates je savršen izbor za ponudu grupnih treninga u fitnes klubovima, jer spada u kategoriju sculpt treninga koji su zabeležili neverovatan porast potražnje na tržištu u protekle dve godine. Uz Les Mills Pilates, vlasnici fitnes centara sada imaju mogućnost da svojim vežbačima pruže butik iskustvo, po redovnoj ceni članarine.

Sculpt treninzi – neizmeran potencijal za fitnes centre

Uprkos svemu što se u fitnes industriji priča o nezasitoj potrebi mladih da vežbaju isključivo sa tegovima, trening snage svakako nije jedino što ih zanima. Izveštaj iz 2023. godine Gen Z Fitness: Cracking the Code, otkrio je da 64% vežbača generacije Z voli da ima raznolik izbor treninga, kao i da otkriva nove fitnes programe.

Interesovanje generacije Z za treninge snage i kondicije dovelo je do eksplozije u potražnji skulpt treninga, a jedan od vodećih treninga ove vrste je upravo pilates. Iako su rezultati slični onima koje vežbači postižu treningom snage, razlika je u pristupu. Vežbe u okviru skulpt treninga su nisko intenzivne, ali i dalje pružaju veoma delotvorne i vidljive rezultate. 

Tako je ova kategorija skulpt časova bila najbrže rastući segment treninga u 2022. godini, sa povećanjem rezervacija od 471% od januara do oktobra.

Pored toga i društvene mreže su odlepile za pilatesom kao večitim trendom, TikTok je sakupio čak 4,1 milijardu pregleda za postove o pilatesu.

Sve ove brojke govore nam koliko tržište želi pilates i koliki potencijal ovaj trening ima za razvoj fitnes centara i privlačenje novih članova, jer Gen Z i Milenijalci čine čak 80% ukupnog broja vežbača koji posećuju teretane. 

Međutim, kako odabrati kvalitetan pilates program i gde naći stručne i sertifikovane pilates instruktore?

Les Mills Pilates – minimalna ulaganja, maksimalna popunjenost treninga

Zadovoljavanje potražnje generacije Z i Milenijalaca za skulpt treninzima inspirisalo je nastanak Les Mills Pilates-a. Les Mills je na umu imao vlasnike fitnes centara i teretana i želeo je da oni budu u mogućnosti da ponude svojim članovima jedan od najtraženijih treninga na svetu, ali da mogu da im garantuju kvalitet i učinkovitost. 

Prema istraživanju fitnes platforme Mindbody, čak 41% ljubitelja fitnes treninga preferira vežbe niskog intenziteta zbog njihovog umirujućeg i opuštajućeg efekta. Zato je Les Mills Pilates  trening koji će pomoći klubovima da privuku nove članove pružajući im butik fitnes iskustvo koje je ključno za privlačenje novih generacija u fitnes centre.

Trening se sastoji od inspirativne muzike, prelepe koreografije i bezrezervne podrške instruktora vežbačima tokom treninga. Plus, od opreme potrebna vam je samo prostirka, zato Les Mills Pilates nije komplikovan za uvođenje u fitnes centre, a takođe se može izvoditi u bilo kojoj vrsti studija, bez potrebe za skupom opremom.

Za više informacija o tome kako da uvedete Les Mills Pilates u ponudu svog kluba, kontaktirajte nas.

Što se tiče edukacije instruktora, Les Mills Pilates i tu nudi rešenje!

Kako da postanete Les Mills Pilates instruktor i kakve benefite možete imati? 

Iako je Les Mills Pilates lansiran na svetsko tržište pre svega par meseci, ovaj program već broji par hiljada instruktora širom sveta koji su odabrali da vode pilates na Les Mills način. Ovaj trening uspeo je da zabeleži vrtoglavi rast i stekne ogromnu popularnost među instruktorima, a sve to jer pruža neverovatne prilike za profesionalni rast i razvoj:

Permanentna edukacija

Pre svega, Les Mills Pilates nudi instruktorima mogućnost da prošire i dodatno obogate set svojih instruktorskih veština. Na ovom treningu mnogo je više stvari na koje treba skrenuti pažnju vežbačima, pošto je izuzetno važno da se pokreti izvode fokusirano, precizno i u adekvatnom ritmu. Takođe, ovakav trening zahteva bolje razumevanje toga kako naše telo funkcioniše i kreće se, a tada taktilno vođenje treninga preuzima primat. 

Kroz Les Mills edukaciju instruktori uče kako pravilno da koristite Les Mills model vođenja treninga (koučing model) zasnovan na 50 godina iskustva u razvoju najboljih fitnes instruktora na svetu.

Muzika visokog kvaliteta za bolje iskustvo treninga

Muzika je ključna za motivaciju tokom treninga, a Les Mills je poznat po tome koliko pažnje, truda i energije ulaže u kreiranje savršenih muzičkih plejlista za svoje programe. Drugi instruktori se često suočavaju sa izazovima u vezi sa pronalaskom adekvatne muzike, pretražujući piratske sajtove odakle preuzimaju muziku lošeg kvaliteta, što utiče na kvalitet i iskustvo na treningu. 

S druge strane  Les Mills instruktori dobijaju već dizajnirane plejliste sa muzikom koja ima visok kvalitet zvuka. Ove plejliste su pažljivo usklađene sa pokretima i koreografijom programa, što ne samo da poboljšava iskustvo vežbača, već i oslobađa instruktore brige oko pronalaženja muzike visokog kvaliteta zvuka i pitanja autorskih prava, pritom im štedeći dragoceno vreme.

Treninzi koji su rezultat višegodišnjeg istraživanja i testiranja

Često se postavlja jedno relevantno pitanje: Zar se pilates ne uči godinama? 

Da, ovo je istina, pilates zaista zahteva vreme i posvećenost. Tim koji stoji iza Les Mills Pilatesa predovđeni sa Kylie Gates i Glen Ostergaardom je godinama proučavao i testirao ovaj metod vežbanja kako bi kreirao treninge koji su bezbedani i efikasani i koje Les Mills instruktori širom svetu dobijaju putem mobilne aplikacije u vidu digitalnih kitovi koji sadrže: muziku za trening, masterclass u video formatu i skriptu sa detaljnim objašnjenjima kako da vode trening.

Les Mills instruktorima nudi gotov proizvod – trening koji je naučno utemeljen i ispitan, što garantuje kvalitet, učinkovitost i bezbednost za svaku osobu koja je u sali. Tako fitnes instruktori više ne moraju da troše sate i sate na pripremu svakog treninga i brinu se da li su uradili dobar posao. Uz to, Les Mills Pilates edukacija im omogućava da za kratko vreme savladaju potrebne veštine za vođenje ovog treninga, izađu na binu i počnu ljude da zaljubljuju u fitnes i pilates. 

Sve to je moguće zahvaljujući Les Mills Pilates početnom modulu, gde instruktori usavršavaju pet ključnih elemenata koji su potrebni za kreiranje jedinstvenog fitnes iskustva tokom treninga i sticanje međunarodno priznatog sertifikata. Ovaj sertifikat predstavlja sinonim za uspeh u svetu grupnog fitnesa. 

Kakva su iskustva prvih instruktora na Balkanu sa Les Mills Pilatesom?

Da bismo vam bliže dočarali instruktorsku perspektivu, razgovarali smo sa Suzanom Skenderoski i Jasnom Žunić, koje su svoju fitnes karijeru započele kao pilates instruktorke. Danas su one prve Les Mills Pilates instruktorke na Balkanu, a edukaciju su pohađale kod Glen Ostergaarda i Kylie Gates lično.

Evo šta one kažu o programu: 

Suzana:

Neverovatno je videti kako je Les Mills integrisao Pilates u svoj program, međutim moje oduševljenje je dostiglo vrhunac kada sam shvatila da je zadržano najbolje od tradicionalnih pilates vežbi, ali da je svaki pokret savršeno usklađen uz muziku. Ovaj tip treninga je za mene posebno drag – volim ga voditi, ali i edukovati instruktore, jer zadržava principe Pilatesa i vežbe, dodajući motivišuću muziku koja sve podiže na novi nivo.

Jasna:

Pilates je jedan od programa sa kojim sam zakoračila u svet fitnesa i trening koji uživam da radim i vodim. Sviđa mi se kako je Les Mills, kreirajući Les Mills Pilates uspeo da zadrži originalne pilates vežbe i principe a opet da ovom treningu u vidu sjajne muzike i nekih inovacija pridoda i jednu modernu notu.

Kako do sertifikata Les Mills Pilates instruktora?

Prvi korak da se sertifikujete za Les Mills Pilates instruktora jeste da se prijavite na početni modul, koji će se održati 21. i 22. decembra (prosinca) ove godine, onlajn ali u realnom vremenu uz konstantno prisustvo edukatora (Suzane Skenderoski),

Online edukacija daje vam mogućnost da lakše organizujete svoje vreme i pridružite nam se iz bilo kog dela Balkana, dok kvalitet rada i učenja ostaje na izuzetno visokom nivou. 

Broj mesta na prvom početnom modulu za Les Mills Pilates biće ograničen, a popunjavanjem kontakt forme iskazujete interesovanje i dobijate prednost da se pre drugih prijavite za učešće i među prvima postanete instruktori Les Mills Pilatesa na Balkanu.

Kada možete premijerno da probate Les Mills Pilates na Balkanu?

Uzbuđenje raste među ljubiteljima fitnesa, jer Les Mills Pilates uskoro stiže na Balkan, pružajući vam jedinstvenu priliku da isprobate ovaj fantastičan program potpuno besplatno! 

U subotu, 7. decembra, fitnes centar Flex u Novom Sadu biće domaćin prve premijere Les Mills Pilatesa na Balkanu. Ulaz je besplatan, ali mesta se brzo popunjavaju, pa će biti potrebno da rezervišite svoje na vreme. 

Naredne subote, 14. decembra / prosinca, fitnes centar Mo Fit u Zagrebu će ugostiti ljubitelje fitnesa, omogućavajući im da među prvima na Balkanu iskuse čari ovog inovativnog Les Mills programa. 

Pratite naš instagram profil Les Mills Balkan na kojem ćemo objaviti tačnu satnicu i način prijave za učešće u premijeri u Novom Sadu i Zagrebu.

Ukoliko želite da vas obavestimo kada otvorimo prijave za učešće na premijeri Les Mills Pilatesa u Novom Sadu ili Zagrebu, prijavite se putem kontakt forme.